Полезные советы
Мне не нравится это упражнение! Вот с него и начинайте. Если начинать тренировку с того, что нравится меньше, вероятность, что вы доведете занятие до конца, повышается. Если же вы оставите нелюбимое напоследок, тяжелее будет избежать искушения не делать таких упражнений вообще. И в любом случае, прежде чем приступить к занятиям, не забудьте немного размяться.
Работайте в темпе.
Подтягивания, приседания, отжимания - не увиливайте. Такие упражнения можно выполнять дома.
Разрабатывать мускулы можно где угодно. Сжимайте и разжимайте их, где бы вы ни находились — на работе, в машине, в кино, в транспорте — и очень скоро увидите результат.
Цейтнот?
Сосредоточьтесь на мышцах спины, груди, живота и ног. Тренировка крупных групп мышц будет более эффективной, нежели мелких (бицепсов, трицепсов).
Не давайте себе поблажек. Смешивайте упражнения. Чередуйте тренажеры, гантели, упражнения, которые мы советовали выполнять дома.
Носите тяжести? А вот этого не стоит. Слишком велика вероятность травмы. Вы можете потянуть шею, спину или плечо. Можете надорваться. Травмы не позволят вам продолжать тренировки, а это отрицательно скажется на обмене веществ.
Опуская вес, не торопитесь. Подняв вес, опускайте его очень медленно. Так нагрузка на ваши мышцы возрастет, и эффект от упражнения увеличится.