Коррекция фигуры

Многие клиенты говорят, что не пьют воду, поте** му что боятся распухнуть. Они считают, что следует держаться подальше от воды, потому что они будут вы* глядеть и чувствовать себя плохо. Это миф. Вода на са^ мом деле предотвращает распухание. Когда тело не по-? лучает достаточного количества воды, оно боится, что^ может вообще остаться без нее и удерживает в себе всю. воду, которую только может получить. К примеру, еслич вы едите много соленой пищи, рецепторы в мозгу побудаают вас пить воду. Если вы ее не пьете, организм пытается поддержать кислотно-щелочной баланс, удерживая всю полученную им воду, чтобы разбавить соль, д результат? Распухание. Если же вы попьете воды, чтобы развести соду, организм вернется к нормальному соотношению сода-вода. Почки отзовутся на это тем, что извергнут всю лишнюю воду и соду вместе. И вы перестанете распухать. Чем больше вы избегаете питья, тем сильнее это на вас отражается.
Ешвте фрукты и пейте воду. Таким образом вы получите все преимущества клетчатки, витаминов, минералов и даже противораковых составляющих от целого фрукта, сумев избежатв избыточных калорий, которые содержатся во фруктовом соке. (В соке концентрируются калории, которые в минимальных количествах содержатся во фруктах). Кроме того, поев фруктов, вы будете ощущать сытость, особенно если после фруктов попьете воды.
СОВЕТ:
ЕШЬТЕ ВОДУ. В пище тоже содержится вода! Фрукты и овощи могут на 95% состоять из воды. В мясных продуктах воды очень мало и они не обеспечивают необходимого телу количества жидкости. Поэтому не забывайте о свежих фруктах и овощах.
В какое вемя дня лучше пить воду?
Пейте воду в течение всего дня. Тело нуждается воде постоянно.

Во время тренировок мы, как правило, испыты: ем жажду, и это отличная возможность получить возможные преимущества от жажды. Только о*.
важно понимать, что во время тренировки чувство__
жды притупляется. Многие исследования показали, чт( многие тренирующиеся пьют недостаточно, чтобы boi полнить недостаток воды, которую теряют во вр< тренировки. Во время тренировки тело нуждается большем количестве воды не только для выделения г та, но и для всех проходящих физических процессе Вода переносит питательные вещества и кислород к | ботающим мускулам, увлажняет легкие, чтобы обл< чить дыхание, смазывает суставы и, конечно же, регули* рует температуру тела и охлаждает тело посредством тоотделения.
Поэтому крайне важно выпивать дополнительные; четыре-восемь унций воды каждые пятнадцать-двадцать минут обычной тренировки и от восьми до десяти ун« ций каждые пятнадцать-двадцать минут усиленной тренировки. Придерживайтесь следующих рекомендаций.
♦ Перед тренировкой: как минимум 16 унций.
♦ Во время тренировки: как минимум 4-8 унции 1 каждые 15-20 минут.
♦ После тренировки: как минимум 24 унции.
Кроме всего прочего, вода предохраняет вашу кожу от описания после похудения. Bet замечали когда-нибудь людей, чья кожа словно висит отделено от тела? Такое происходит после сильного похудения. Так вот если fa этот человек пил больше воды, она fa заполнила пространство между клетками и помогла fa Коже удержаться от обвисания.
Недостаточно делать время от времени глоток воды из фонтанчика. Чтобы поддержать обмен веществ, приносите с собой на тренировку воду в бутылке. Можете приносить соломинку, чтобы было удобней пить. Некоторым кажется, что это удобнее.
Нет никаких оправданий отсутствию у вас бутылки с водой в спортзале. Однако мы понимаем, что в некоторых случах, например, когда вы занимаетесь бегом на свежем воздухе, неудобно носить с собой бутылку. В таких ситуациях лучше уж делать по глотку при каждом удобном случае, скажем, из питьевых фонтанчиков, чем вообще ничего не пить. Чтобы надежнее защитить себя, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы не обезводить организм во время тренировки. А как только тренировка закончится, выпейте по восемь унций воды за каждые двадцать минут занятий спортом. В жаркие дни будьте особенно бдительны — тогда необходимо пить даже больше, чем
обычно.
Самое главное — это понять, что единственное, метающее вам тренироваться по-настоящему эффектив-Но» это недостаток воды, который, в свою очередь, отрицательно сказывается на обмене веществ. Согласн «Журналу американской диетологической ассоциации; обезвоживание величиной всего в два процента от вес. тела ведет к ухудшению физиологических процессов Вы не сможете сконцентрироваться на тренировке дос таточно хорошо, а обмен веществ, который мог бы п лучить от тренировки хороший заряд, замедляется, i главу 10).
Естб толбко одно исключение из правила питбя воды: это случается крайне редко, но все-таки иногда можно получитб избыток жидкости. Если e&t тренировались полтора часа или даже долвше, простой воды уже недостаточно, чтобы восполните потерянные с потом электролиты. В этом случае следует пит$ энергетический напиток, а еще лучше, низкокалорийный напиток, восстанавливающий электролиты.
СОВЕТ:
Сельтерская и другая газировка могут заменить воду, но только не перед тренировкой. Газировка и сельтерская обеспечивают ваш организм необходимой жидкостью, и это прекрасные напитки — но не перед тренировкой. Пузырьки в них образуются из углекислого газа, а во время тренировки вашему организму и так приходится освобождать себя от углекислого газа, чтобы заменить его на более нужный ему кислород. Поэтому не добавляйте ему углекислого газа.

Многие люди не осознают, что они обезвожены, и спрашивают, как определить, что они уже получили достаточно воды. Мы всегда предлагаем один совет: следите за мочой. Если вы пьете недостаточно воды, ваша моча будет очень концентрированной, темной и ее будет мало. Если вы пьете достаточно, моча будет бледной и прозрачной. И вы должны пить, пока она не станет такой. Среднему человеку в день обычно достаточно шестидесяти четырех унций (1,8 л) воды. Имейте в виду, что после приема витаминных добавок моча часа два будет темнее обычного, потому что с ней выводится то, что телу не требуется. Поэтому в таких случаях обращайте внимания скорее на объем мочи, чем на ее цвет. Мочи должно быть много. И последнее: если вы посещаете туалет один раз в четыре-пять часов, вы обезвожены. С другой стороны, если вы бегаете туда каждый час — возможно, вы перенасытились жидкостью.

Прежде, чем мы погладим кого-нибудь против щерстки, хотим сразу сказать о пользе алкоголя в умеренных количествах. Алкоголь в умеренных количествах Может улучшить соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Если вы любите красное вино, для вас есть и еще одна хорошая новость. Как оказалось, красное вино в умеренных количествах может снизить риск раковых заболе ний. Значит, когда речь идет о здоровье, алкоголь в ум * ренных количествах даже полезен.
Что значит «в умеренных количествах»? Для Же щин это один бокал или одна порция крепко спиртного в день. Для мужчин — две порции. А во$ «порции»:
♦ Вино — 5 унций (140 граммов)
♦ Ликер — V/2 унции
♦ Пиво — 12 унций (340 г)
Имейте в виду, что увеличение дневной нормы м-жет негативно сказаться на вашем организме.
Каковы самые вредные алкогольные напитки? Напитки, которые добавят вам самое большое количество калорий-это коктейли с фруктовыми сахарными сиропами и содовой.
СОВЕТ:
Фруктовые соки и содовую плохо смешивать с коктейлями. Они добавляют сотни избыточных калорий к уже насыщенному калориями напитку. Когда вы пьете коктейль, количество содержащихся в нем калорий намного превышает калорийность самого алкоголя.

Исследования, проведенные на группе в двадцать шесть человек в университете Данди, Шотландия, показали, что, когда люди выпивают алкогольные напитки, а потом едят, количество потребленных ими калорий возрастает до 30 процентов, причем они даже не пытаются съесть меньше, чтобы компенсировать калории, полученные с алкоголем. В сущности, алкоголь даже стимулирует аппетит. К несчастью, непомерно высокое потребление пищи и алкоголя сильно мешает обмену веществ, потому что организм пытается справиться с большим количеством калорий. Не забывайте, ваш обмен веществ особенно страдает от большого количества калорий, если до этого вы какое-то время ничего не ели. Организм не в состоянии справиться с большим количеством калорий, потому что он находится в «защитном режиме» и с готовностью откладывает излишки в виде жира. (Для более подробного объяснения см. главы 6 и 7). К примеру, это происходит, когда вы являетесь на вечеринку или на званый ужин, а поели в последний раз задолго до этого.
Исследование, опубликованное в «Журнале о питании» сообщает еще более печальную новость: после алкоголя люди дольше не могут ощутить чувство сытости; кроме того, потребление алкоголя заставляет вас вскоре вновь испытывать голод — двойной удар!
Более того, алкоголь обезвоживает ваш организм, а Это» как уже объяснялось раньше, замедляет обмен веществ. Ваше тело становится вялым, лишенным энергии, что ведет к замедленному обмену веществ, потому Что телу не хватает энергии даже для простейших движений.
Алкоголь нарушает деятельность печени. Име печень «упаковывает» жирные кислоты (триглицер Когда в организме присутствует алкоголь, печень стает выполнять свои прямые функции, и стремит разложить алкоголь, так как вашему телу необход избавиться от вредных токсинов. Жирные кислоты капливаются (после единственного вечера с усиленн потреблением алкоголя сразу видно, что в печени с пился жир). Как вы и сами понимаете, печень, заби жиром, не может как следует функционировать, а : ведет к ее разрушению.
Алкоголь повышает содержание в вашем теле к слот, чем создает опасные, а иногда угрожающие жиз ситуации. Слишком много кислоты в крови (это наз вается ацидоз) вынуждает белки изменять форму, зультате чего они становятся бесполезными. Толь один пример: гемоглобин (компонент красных кров ных телец), который образуется из белков, теряет сп собность доставлять кислород по всему телу. Результ том ацидоза может быть кома и даже смерть.