Коррекция фигуры

Дотягиваемся до колена
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Левую ногу закиньте на правую. Руки сложите под голову. Не соединяйте ладони. Напрягите мышцы живота и дотянитесь правым плечом (не локтем!) до левого колена. Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторить 25 раз, меняя руки. Упражнение выполнить 3 раза. 25 раз постепенно увеличить до 50.
Играем в Супермена (спина)
Ложитесь на живот и вытяните руки вперед. Теперь поднимите правую руку и левую ногу так высоко, как сможете и удерживайте это положение 10 секунд. Повторите упражнение для левой руки и правой ноги. Повторить 10 раз. Упражнение выполнить 3 раза.
Пресс для ног
Сядьте на соответствующий тренажер, ноги поставьте на ширину плеч, возьмитесь за поручни. Напрягите мышцы живота. Колени должны быть выше лодыжек, ступни — опираться на панель всей стопой. Теперь согните ноги, не соединяя коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 12 раз. Упражнение выполнить 3 раза.
Поднимаем валик (ноги)
Сядьте за тренажер, зацепитесь ногами за валики. Медленно вьщрямляйте ноги. После короткой паузы — опускайте их, не доходя до начальной позиции примерно на треть. Это умень-шит нагрузку на ваши колени. Снова сделайте паузу. Повторить 12раз. Упражнение выполнить Зраза.
Сгибаем ноги
11
Ложитесь на тренажер, убедитесь в том, что ваша поза правильная — лодыжки на валиках, колени напротив вращающихся дисков. Держась за поручни, медленно согните ноги назад. Бедра при этом должны оставаться неподвижными. Сделайте паузу, затем так же медленно разогните ноги. Повторить 12 раз. Упражнение выполнить 3 раза.
Работаем бедрами
Сядьте на соответствующий тренажер, возьмитесь за поруч-ни. Колени должны упираться в кожаные подушечки тренаже ра. Напрягите мышцы на бедрах и медленно сведите ног вместе. Сделайте паузу, вернитесь в исходную позицию. Спи* на и ступни при этом не должны отрываться от тренажера. • Повторить 12 раз. Упражнение выполнить 3 раза.
Работаем бедрами - 2
V,
"5
Сядьте на соответствующий тренажер, возьмитесь за поруч:
ни. Колени должны упираться в кожаные подушечки тренаж
ра. Напрягите мышцы на бедрах и медленно разведите нот
в стороны. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходную п.
зицию. Спина и ступни при этом не должны отрываться
тренажера.
Повторить 12 раз. Упражнение выполнить 3 раза.
С носка на пятку
Обопритесь плечами на валики тренажера, ноги опустите и сочки. Через пару секунд переносите тяжесть тела на пятки. Если у вас нет соответствующего тренажера, можно выполнять это упражнение, стоя на краешке нижней ступеньки лестницы. Обязательно держитесь за перила для сохранения равновесия.
Повторить 12 раз. Упражнение выполнить 3 раза.

Мне не нравится это упражнение! Вот с него и начинайте. Если начинать тренировку с того, что нравится меньше, вероятность, что вы доведете занятие до конца, повышается. Если же вы оставите нелюбимое напоследок, тяжелее будет избежать искушения не делать таких упражнений вообще. И в любом случае, прежде чем приступить к занятиям, не забудьте немного размяться.
Работайте в темпе.
Подтягивания, приседания, отжимания - не увиливайте. Такие упражнения можно выполнять дома.
Разрабатывать мускулы можно где угодно. Сжимайте и разжимайте их, где бы вы ни находились — на работе, в машине, в кино, в транспорте — и очень скоро увидите результат.
Цейтнот?
Сосредоточьтесь на мышцах спины, груди, живота и ног. Тренировка крупных групп мышц будет более эффективной, нежели мелких (бицепсов, трицепсов).
Не давайте себе поблажек. Смешивайте упражнения. Чередуйте тренажеры, гантели, упражнения, которые мы советовали выполнять дома.
Носите тяжести? А вот этого не стоит. Слишком велика вероятность травмы. Вы можете потянуть шею, спину или плечо. Можете надорваться. Травмы не позволят вам продолжать тренировки, а это отрицательно скажется на обмене веществ.
Опуская вес, не торопитесь. Подняв вес, опускайте его очень медленно. Так нагрузка на ваши мышцы возрастет, и эффект от упражнения увеличится.

Все просто!
Не ходите в спортзал? Не держите дома гантелей? Не беда. Берите в каждую руку по консервной банке одинакового веса, и поехали.
Обязательно пользуйтесь шнурами! Результаты удивят вас. Такие шнуры недороги, их можно легко купить, они прекрасно подходят для работы.

Шагом, шагом, приставным!
Двадцать шагов в одну сторону, двадцать в
другую — совсем несложно, верно? Повторите упражнение трижды. Это очень эффективная нагрузка на мышцы бедер.
Ходите на цыпочках. Ну, хотя бы иногда. Это отличный способ тренировать ваши лодыжки. Они будут выглядеть изящнее, а ноги — стройнее.
Подушку между коленей, и сжимать! Это упражнение настолько просто, что его можно выполнять, даже сидя перед телевизором. Сожмите ноги максимально сильно и удерживайте их в этом положении секунд пять. Повторите так 12 раз. Упражнение выполняется дважды. А вместо подушки можно использовать сложенное в несколько раз полотенце.