Коррекция фигуры

Дотягиваемся до колена
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Левую ногу закиньте на правую. Руки сложите под голову. Не соединяйте ладони. Напрягите мышцы живота и дотянитесь правым плечом (не локтем!) до левого колена. Удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторить 25 раз, меняя руки. Упражнение выполнить 3 раза. 25 раз постепенно увеличить до 50.
Играем в Супермена (спина)
Ложитесь на живот и вытяните руки вперед. Теперь поднимите правую руку и левую ногу так высоко, как сможете и удерживайте это положение 10 секунд. Повторите упражнение для левой руки и правой ноги. Повторить 10 раз. Упражнение выполнить 3 раза.
Пресс для ног
Сядьте на соответствующий тренажер, ноги поставьте на ширину плеч, возьмитесь за поручни. Напрягите мышцы живота. Колени должны быть выше лодыжек, ступни — опираться на панель всей стопой. Теперь согните ноги, не соединяя коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 12 раз. Упражнение выполнить 3 раза.
Поднимаем валик (ноги)
Сядьте за тренажер, зацепитесь ногами за валики. Медленно вьщрямляйте ноги. После короткой паузы — опускайте их, не доходя до начальной позиции примерно на треть. Это умень-шит нагрузку на ваши колени. Снова сделайте паузу. Повторить 12раз. Упражнение выполнить Зраза.
Сгибаем ноги
11
Ложитесь на тренажер, убедитесь в том, что ваша поза правильная — лодыжки на валиках, колени напротив вращающихся дисков. Держась за поручни, медленно согните ноги назад. Бедра при этом должны оставаться неподвижными. Сделайте паузу, затем так же медленно разогните ноги. Повторить 12 раз. Упражнение выполнить 3 раза.
Работаем бедрами
Сядьте на соответствующий тренажер, возьмитесь за поруч-ни. Колени должны упираться в кожаные подушечки тренаже ра. Напрягите мышцы на бедрах и медленно сведите ног вместе. Сделайте паузу, вернитесь в исходную позицию. Спи* на и ступни при этом не должны отрываться от тренажера. • Повторить 12 раз. Упражнение выполнить 3 раза.
Работаем бедрами - 2
V,
"5
Сядьте на соответствующий тренажер, возьмитесь за поруч:
ни. Колени должны упираться в кожаные подушечки тренаж
ра. Напрягите мышцы на бедрах и медленно разведите нот
в стороны. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходную п.
зицию. Спина и ступни при этом не должны отрываться
тренажера.
Повторить 12 раз. Упражнение выполнить 3 раза.
С носка на пятку
Обопритесь плечами на валики тренажера, ноги опустите и сочки. Через пару секунд переносите тяжесть тела на пятки. Если у вас нет соответствующего тренажера, можно выполнять это упражнение, стоя на краешке нижней ступеньки лестницы. Обязательно держитесь за перила для сохранения равновесия.
Повторить 12 раз. Упражнение выполнить 3 раза.

Во время тренировок мы, как правило, испыты: ем жажду, и это отличная возможность получить возможные преимущества от жажды. Только о*.
важно понимать, что во время тренировки чувство__
жды притупляется. Многие исследования показали, чт( многие тренирующиеся пьют недостаточно, чтобы boi полнить недостаток воды, которую теряют во вр< тренировки. Во время тренировки тело нуждается большем количестве воды не только для выделения г та, но и для всех проходящих физических процессе Вода переносит питательные вещества и кислород к | ботающим мускулам, увлажняет легкие, чтобы обл< чить дыхание, смазывает суставы и, конечно же, регули* рует температуру тела и охлаждает тело посредством тоотделения.
Поэтому крайне важно выпивать дополнительные; четыре-восемь унций воды каждые пятнадцать-двадцать минут обычной тренировки и от восьми до десяти ун« ций каждые пятнадцать-двадцать минут усиленной тренировки. Придерживайтесь следующих рекомендаций.
♦ Перед тренировкой: как минимум 16 унций.
♦ Во время тренировки: как минимум 4-8 унции 1 каждые 15-20 минут.
♦ После тренировки: как минимум 24 унции.
Кроме всего прочего, вода предохраняет вашу кожу от описания после похудения. Bet замечали когда-нибудь людей, чья кожа словно висит отделено от тела? Такое происходит после сильного похудения. Так вот если fa этот человек пил больше воды, она fa заполнила пространство между клетками и помогла fa Коже удержаться от обвисания.
Недостаточно делать время от времени глоток воды из фонтанчика. Чтобы поддержать обмен веществ, приносите с собой на тренировку воду в бутылке. Можете приносить соломинку, чтобы было удобней пить. Некоторым кажется, что это удобнее.
Нет никаких оправданий отсутствию у вас бутылки с водой в спортзале. Однако мы понимаем, что в некоторых случах, например, когда вы занимаетесь бегом на свежем воздухе, неудобно носить с собой бутылку. В таких ситуациях лучше уж делать по глотку при каждом удобном случае, скажем, из питьевых фонтанчиков, чем вообще ничего не пить. Чтобы надежнее защитить себя, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы не обезводить организм во время тренировки. А как только тренировка закончится, выпейте по восемь унций воды за каждые двадцать минут занятий спортом. В жаркие дни будьте особенно бдительны — тогда необходимо пить даже больше, чем
обычно.
Самое главное — это понять, что единственное, метающее вам тренироваться по-настоящему эффектив-Но» это недостаток воды, который, в свою очередь, отрицательно сказывается на обмене веществ. Согласн «Журналу американской диетологической ассоциации; обезвоживание величиной всего в два процента от вес. тела ведет к ухудшению физиологических процессов Вы не сможете сконцентрироваться на тренировке дос таточно хорошо, а обмен веществ, который мог бы п лучить от тренировки хороший заряд, замедляется, i главу 10).
Естб толбко одно исключение из правила питбя воды: это случается крайне редко, но все-таки иногда можно получитб избыток жидкости. Если e&t тренировались полтора часа или даже долвше, простой воды уже недостаточно, чтобы восполните потерянные с потом электролиты. В этом случае следует пит$ энергетический напиток, а еще лучше, низкокалорийный напиток, восстанавливающий электролиты.
СОВЕТ:
Сельтерская и другая газировка могут заменить воду, но только не перед тренировкой. Газировка и сельтерская обеспечивают ваш организм необходимой жидкостью, и это прекрасные напитки — но не перед тренировкой. Пузырьки в них образуются из углекислого газа, а во время тренировки вашему организму и так приходится освобождать себя от углекислого газа, чтобы заменить его на более нужный ему кислород. Поэтому не добавляйте ему углекислого газа.

Наши клиенты часто спрашивают, можно ли им-обойтись без тренировок. Может быть, обмен веществ можно ускорить с помощью одних диет?
Да, диеты, которые мы предлагаем, действительно могут ускорить обмен веществ, но это — лишь часть то- < го, что может быть сделано. Не стоит отказываться от тренировок, они очень важ:ны для максимально эффективного результата.
Мы провели эксперимент, чтобы выяснить, насколько сильно занятия спортом и активный образ ясизни влияют на обмен веществ и на вес. Так как мы тренируемся регулярно и обычно весьма подвижны, результаты ожидались впечатляющие.
Лисси: на этот раз мне пришлось отказаться от тренировок на два месяца. Кроме того, я должна была вести сидячий образ жизни — делать сидя все те вещи, которые я привыкла делать стоя: говорить по телефону, убирать, готовить, стирать, одеваться, краситься, чистить зубы... поначалу это было так непривычно, что я все время нарушала правила. Я даже начала волноваться, что провалю эксперимент, если только меня не прикуют к дивану цепями.
Но вскоре я нашла выход: я стала принимать оченв длинные горячие ванны. В ванне я говорила по телефону, читала, слушала радио. Так могло тянуться часами, и когда кожа у меня начинала морщиться, как у старушки, я знала, что добилась своего.
Я пыталась быть оптимистичной. Я думала: «Здорово, теперь у меня появилось столько свободного времени! А диета поддерживает меня в форме, так что все
будет хорошо».
Первые пару дней я наслаждалась «свободой». Вместо того, чтобы заниматься спортом, я наконец ответила на свою почту, сходила в банк, подстриглась и сделала маникюр. Но через несколько дней мое свободное время куда-то исчезло, точно не знаю, куда именно. Через несколько недель я заметила, что становлюсь раздражительной и уже не так терпелива, как раньше. Меня выводили из себя всякие мелочи — например, мама, когда она путала по телефону меня с Тэмми (обычно мы смеемся, когда так происходит). Не уверена, почему ts случилось. Наверное, потому что я больше не сн стресс в спортзале и не выпускала пар на тренаж< еле тяжелого рабочего дня.
Позже я поняла, что все дело было в моих дж1 сах, которые стали мне малы. Я не осознавала этого, и они мне просто жали, вызывая постоянное раздражи ние и портя настроение.
Еще я заметила, что теряю аппетит. Никогда бы подумала, что это плохо, но дело в том, что я всец воспринимала хороший аппетит как норму. Обычно меня нет аппетита, когда я болею. Хороший апп как оказалось, дает ощущение того, что ты здорова.
Можете себе представить, как счастлива я была, к< гда закончились два месяца эксперимента. Я едва до: лась минуты, когда мне можно было вернуться в зал, снова начать заниматься — и снова без проблем вл< зать в любимые джинсы. Я даже не дотерпела до утр; собралась бежать на тренировку тем же вечером.
Тут-то и начались сюрпризы. Я надела спортивн: топ и заметила, что кожа на спине у меня собралас: складками. Хуже того, у меня выпирал живот. Я npi шла в ужас. Да, я знала, что поправлюсь, но не пр» ставляла, насколько. Через двадцать минут без) ных попыток выбрать подходящий топ я натянула н себя огромную, почти до колен, футболку, и поб спортзал. По пути я искренне молилась, чтобы не встр тить там никого из своих знакомых.
В спортзале я, стараясь ни на кого не смотреть, п< спешно заняла беговую дорожку — выбрав тренажер самом углу, так, чтобы меня никто не видел. Тут меня* поджидал второй сюрприз. После разминки я смогла' пробежать всего две минуты, прежде чем почувствовали себя обессиленной. Пришлось замедлить дорожку и в конце концов заниматься на скорости, на которой раньше я ходила во время передышек. Я поверить не могла, что двухмесячный перерыв от занятий повлияет на меня настолько сильно. Это так меня расстроило, что по пути домой я плакала. Я понимала, что пройдет немало времени, прежде чем я вернусь в свою привычную форму.
Так насколько важными оказались физкультура и активный образ жизни для моего обмена веществ? Очень важными. Этот эксперимент, как мы и ожидали, подействовал на меня больше, чем любые другие. За два месяца количество жировых отложений в моем теле увеличилось на 6,3% — я набрала три килограмма веса. Самое удивительное во всем этом то, что я не только придерживалась обычной диеты, но и ела меньше из-за плохого аппетита.

НЕ ДЕРЖИТЕ В ГОЛОВЕ ТРЕВОГИ И СТРЕССЫ. Оставляйте их на письменном столе. Стрессы часто нарушают сон. Вы ворочаетесь с боку на бок и не можете успокоить мозг. За несколько часов до сна запишите все свои тревоги и мысли о том, как немедленно разрешить проблемы, и оставьте список на письменном столе. Это освободит сознание от проблем, и, возможно, вы найдете для них скорое решение.
У ВАС АЛЛЕРГИЯ? Вы слишком чувствительны к химикатам? Покупайте устойчивые к аллергенам подушки и простыни. Зто ваши лучшие друзья. Если на простынях не будет никаких химикатов — значит, никаких аллергенов — вы будете крепче спать.
СОЗДАЙТЕ УЮТНУЮ АТМОСФЕРУ Воспользуйтесь увлажнителем воздуха. В сухом воздухе кожа может чесаться, или возникнут проблемы с дыханием. Увлажнитель смягчает воздух, создает уют и обеспечивает вам сладкий сон.
ЛЕКАРСТВА ОТ ПРОСТУДЫ ИЛИ АЛЛЕРГИИ МОГУТ НЕ ДАТЬ ВАМ ЗАСНУТЬ. Не многим известно, что, если принять их перед сном, они могут вызвать бессонницу, поэтому избегайте их, когда пора ложиться в постель.
Есть еще одно, что вызывает непреодолимую тягу к сладким и жирным углеводам — низкий уровень в мозгу химиката под названием серотонин. Серотонин усиливает общее состояние спокойствия и положительных ощущений. Похоже, он вырабатывается, когда ваше тело отдыхает. Это означает, что когда вам не хватает отдыха, уровень серотонина падает, а это ведет к желанию вновь обрести хорошее настроение, а также вызывает тягу к пище, богатой углеводами (а часто еще и жирной). Поэтому оберегайте уровень серотонина, отдыхайте как следует, и вы обойдетесь без излишних сладостей.
Еще один путь поддерживать уровень серотонина — есть достаточное (но не избыточное) количество углеводов и умеренное количество белков. Рационы, в которых слишком много белков, мешают выработке серотонина и подавляют положительные эмоции.

МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ
♦ МИФ: Вы всегда знаете, что обезвожены, потому что вас мучит жажда.
♦ РЕАЛЬНОСТЬ: Жажда — это не начальный показатель. В сущности, когда вас начинает мучить жажда, вы рке сильно обезвожены.
♦ МИФ: Когда вы тренируетесь, обязательно нужно пить энергетические напитки.
♦ РЕАЛЬНОСТЬ: если вы не тренируетесь больше часа очень интенсивно, достаточно пить простую воду. Калорийные напитки дают вам больше калорий, чем вы сожжете во время занятий и сведут на нет все, достигнутое тренировкой.
СОВЕТ:
МОЙТЕ СВОЮ БУТЫЛКУ ДЛЯ ВОДЫ! Если вы пользуетесь пластиковой бутылкой, мойте ее ежедневно и пользуйтесь моющим средством. Слюна - питательная почва для опасных бактерий.
Когда нужно поделиться едой, мы обе очень щедрые, но когда речь заходит о бутылках для воды, Тэмми становится прижимистой.
Трудно переоценить, насколько важную роль вода* играет для обмена веществ и здоровья. А когда мы тре*. нируемся, то обе понимаем, что без воды просто не смогли бы работать так долго и упорно, как мы это де- > лаем.
Когда мы объясняем клиентам, что Тэмми не де-; лится водой, они смеются и говорят, что Лисси может } воспользоваться их водой. Еще они говорят, что, пока не пришли к нам, могли подумать, что мы с Тэмми — чокнутые.
Многие из них не понимают, как это можно выпивать восемь рекомендованных стаканов воды в день, уж не говоря о большем. Однако, проведя несколько не- .<, дель с нами, они тоже становятся водными фанатиками. Люди, которые едва выпивали один стакан воды в день, с легкостью выпивают восемь. И куда только девается их забывчивость, прибавка в весе, послеобеденные головные боли и быстро стареющая кожа!
Сначала позвольте рассказать вам историю одного клиента. Мы вели курсы похудения в Атланте, и участ- » ники встречались с нами раз в неделю на протяжении 10 недель. Джон не мог встречаться с нами еженедельно целых три недели. К счастью для него, еще было не поздно начинать подстегивать обмен веществ.
Единственным заданием Джона на неделю было научиться больше пить. Он обычно выпивал всего 2 стакана воды в день. Его целью на эту неделю было вы- \ пивать от 6 до 8 стаканов. Он должен был носить с собой бутылку с водой весь день, чтобы не забывать пить. Джон превзошел наши ожидания — он выпивал 10 стаканов в день! Это было его единственное изменение в рационе, но через неделю он пришел в класс, похудев на семб фунтов (3,5 кг)\ Как вы сами видите, пить воду — крайне эффективный способ похудеть. Мы хотим объяснить вам, что делает вода в организме, чтобы вы поняли, как Джон сумел похудеть. И вы тоже сможете.

«Жирофобы», возможно, очень удивятся, если узнают, что жиры в нашем рационе просто необходимы (и даже в нашем теле). Жировые отложения на теле служат нам амортизаторами, поддерживают внутренние органы и смягчают внешние воздействия. Если бы жировых отложений не было, простая поездка верхом оказалась бы крайне опасной для наших внутренних органов, сильно повредив им. Если в рационе не хватает жиров, ваша кожа может стать сухой, чешуйчатой и безжизненной. Кроме того, жирные кислоты являются сырьем для поддержания нормального артериального давления и свертывания крови, выполняют противовоспалительные и другие важные функции в организме.
СОВЕТ:
АВОКАДО... ДА. Только никогда не добавляйте сметану, ограничивайтесь свежим авокадо.
О, СОЯ! Просто превосходные жиры. Тофу, соевое молоко, соевые сыры и другие продукты, сделанные на основе сои, содержат «дружественные» жиры. Не забывайте о размерах порций — и соя просто разожжет костер вашего обмена веществ!
ВЫ ЛЮБИТЕ ЖИРНЫЕ ЗАПРАВКИ ДЛЯ САЛАТОВ, НО НЕ ХОТИТЕ ЛИШАТЬСЯ ТАЛИИ? Просите, чтобы заправки подавали отдельно. Если вы дома — не надо заправлять салат. Окуните вилку в заправку и нанизывайте на нее овощи. (Подобную же тактику можно использовать для любого блюда с жирным соусом). Вы насладитесь ароматом и вкусом, но не получите лишних жиров и калорий.
Жиры необходимы, потому что помогают организму поглощать жирорастворимые витамины A, D, Е и К, без которых нет хорошего зрения, прочных костей и здоровых зубов. Кроме того, эти витамины поддерживают иммунную систему.
Самый большой сюрприз — это то, что жиры обеспечивают долгосрочную энергию. Вероятно, вы помните из глав 2 и 3, что самый предпочтительный источник энергии для организма, особенно для мозга и нервных клеток — это углеводы; они обеспечивают нас энергией, хранящейся в нашем теле в виде гликогена. Но дело в том, что тело не может запасти достаточное количество гликогена, чтобы обеспечить нас энергией на длительный срок. И тут на выручку приходят жиры. Жиры помогают сэкономить запасы гликогена (энергии), обеспечивая нас топливом.
Углевода откладываются в мышцах в виде гликогена — мускульнойэнергии, которую тело использует по мере надобности. Жиры ускоряют наш обмен веществ, обеспечивая нам «подкрепление» и более долгосрочную энергию. Двигаясь, вы сжигаете больше калорий.
Еще одной важной функцией жиров, помимо вкуса и структуры, которую они придают пище, является чувство сытости. В некотором смысле жиры подобны в этом белкам. Более того, так же, как и белки, жиры в сочетании с углеводами удерживают на неизменном уровне содержание сахара в крови. Это означает, что у вас не будет высокого содержания сахара, которое вдруг резко упадет и приведет к энергетическому краху, и ваш мозг не будет получать сигналы, что вам снова срочно требуется поесть. Если вы когда-нибудь перекусывали после обеда сладким батончиком, чтобы подзаправиться энергией, вы знаете, что такое повышение и резкое понижение энергии, о котором мы сейчас говорим. Скорее всего, через час вы уже пошли за другим батончиком, потому что страстно желали опять перекусить и нуждались в новой энергетической «заправке». Совершенно очевидно, что подобная ситуация может привести к неприятностям, потому что вынуждает вас переедать. Как ни странно, если вы выберете для «пере: куса» «M&M's» с арахисовыми орешками, это гораздо
полезнее.
Мы не рекламируем «M&M's» с арахисовыми орешками в качестве здоровой пищи (простите, если разочаровали вас). И не предлагаем вам намазать хлеб маслом или съесть попкорн с маслом. И все же небольшое количество жиров в сочетании с углеводами — скажем, столовая ложка арахисового масла (жиры), размазанная по яблоку (углеводы), или, как уже было сказано, «M&M's» с арахисовыми орешками, где арахис (жиры) добавляется к сладкому шоколаду, поддержит вас более равномерной энергией, и вы сумеете избежать опасных экспериментов с повышением и понижением содержания сахара в крови и потерей энергии.
Таким образом, сочетание небольшого количества жиров с углеводами поможет вам избежать переедания. Спасибо вам, жиры.

ПОКУПАЕТЕ ГОВЯЖИЙ ФАРШ? ВЫБИРАЙТЕ ТЕМНО-КРАСНЫЙ, И СЛЕДИТЕ ЧТОБЫ В НЕМ НЕ БЫЛО НИ КАПЛИ РОЗОВОГО! Если говяжий фарш розового цвета, значит к красному постному мясу состоящему из белков подмешали белый жир.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ БЕКОНА, ЕСЛИ ТОЛЬ-КО ОН НЕ КАНАДСКИЙ ИЛИ НЕ ИЗ ИНДЕЙКИ. Всего 75 граммов бекона (половина ладони) содержат 410 калорий и тридцать пять граммов жира (двенадцать из них насыщенны), что почти соответствует максимальному количеству засоряющих артерии насыщенных жиров, которое можно съесть за весь день. Обычный бекон — это худшее из того, что может попасть к вам в рот. Другое дело — канадский бекон или бекон из индейки. Они состоят из постных «хороших» белков. Если приходится есть обычный бекон то огранич-тесь одним ломтиком.
И ДАЖЕ НЕ МЕЧТАЙТЕ О ФАРШЕ ИЗ ИНДЕЙКИ... ЕСЛИ ТОЛЬКО ОН НЕ СДЕЛАН ИЗ ГРУДКИ. Многие считают, что в фарше из индейки содержится меньше жира, чем в говяжьем, только потому что мясо индейки, традиционно считается здоровой пищей. К несчастью, благими намерениями вымощена дорога в ад, поскольку в фарше из индейки содержится больше калорий, нежели в говядине. Это происходит потому, что если только на этикетке специально не оговорено, что данный продукт изготовлен из грудки индейки, можно с уверенностью предположить, что при перемалывании туда попали кожа и жирные части птицы, что втрое повышает содержание жира и калорий. Поэтому внимательно следите за тем, чтобы покупаеть фарш именно из грудки. Не дайте себя обмануть.

Никто не позаботится о вашем теле кроме вас. Только eei можете себя контролироватб. Только у вас есть власть над своим телом. Мы верим в вас и знаем, что вы добьетесь успеха и сможете разогнать свой обмен веществ, но теперь настала ваша очередь действовать. Несколько раз в день вслух напоминайте себе о том, что добьетесь успеха. Помните, только e&t можете это сделать. Помните, что вы сумеете достичь своей цели. Вспомните, каким дисциплинированным и сильным вы можете быть. Приклейте стикеры с напоминаниями туда, куда вы часто заглядываете - в ящик рабочего стола, на зеркало в ванной, на дверцу холодильника. Беспрестанно повторяйте эти напоминания по несколько раз в день вслух или про себя.
Одно негативное утверждение нейтрализуется десятью позитивными. Напишите десять установок и читайте их вслух утром, днем и вечером - снова и снова повторяйте их, как молитву. Для начала мы предложим вам несколько установок, но потом вы должны добавить к ним собственные.
♦ Сегодня я делаю все, чтобы мой обмен веществ превратился в отлаженный механизм.
♦ Каждый день я буду вести дневник съеденного, журнал тренировок и журнал силовых упражнений — так я буду отслеживать свой прогресс и мотивировать себя даже самыми маленькими достижениями.
♦ Я добьюсь своей цели, потому что помогаю своему телу сжигать больше калорий, не пропустив сегодня завтрак.
♦ Я больше не буду чувствовать голод с утра, а значит, не стану есть в это время пирожное.
♦ Я добьюсь успеха, потому что ем то, что ускоряет мой обмен веществ.
♦ Я выбираю такой образ жизни, который заставит мое тело эффективно сжигать калории.
♦ Я выбираю такие углеводы, которые лучше всего подходят для моего обмена веществ.
♦ Белки, которые я выбираю, лучшие, потому что дают мне чувство сытости и здоровье.
♦ У меня высокий иммунитет, здоровая кожа, блестящие волосы. Я чувствую себя легче.
♦ Я выбираю такие жиры, благодаря которым кровь будет лучше бежать по моему телу, а организм будет работать эффективней.
♦ Я ускоряю свой обмен веществ.
♦ Я делаю все, что в моих силах, чтобы ускорить свой обмен веществ.
♦ Я добьюсь оптимального веса, питаясь тем, что оздоровляет меня и ускоряет мой обмен ве-
*
ществ.
♦ Я не буду растягивать промежутки между едой и перекусами больше, чем на пять часов.
♦ Я буду следовать программе регулярных тренировок и силовых упражнений.
♦ Я поставлю себе достижимые краткосрочные и долгосрочные цели и сделаю все, что в моих силах, чтобы их добиться.
♦ Я буду выключать телевизор за полчаса до того, как идти спать, так что не отвлекусь и не лягу позже, чем следовало. Таким образом, я буду засыпать раньше и спать больше, а продолжитель-ность сна положительно скажется на обмене веществ.
До того, как придти к нам, Кармин чистосердечно набрасывалась на каждую новую диету, одну за другой. Однако через несколько дней она надевала брюки или юбку, и они жали по-прежнему. Она смотрела на себя в зеркало и говорила, «Ну и какая от этого польза? Я никогда не избавлюсь от лишнего веса». Ее одолевало чувство беспомощности, она сдавалась и шла съесть пончик или шоколадку. Кармин ни разу не сидела на диете подолгу, потому что на поставленные задачи обрушивалось ее негативное «Я».
Теперь, глядя в зеркало, Кармин повторяет установки:
♦ Ежедневно я пользуюсь правилом ладони, и мое тело сжигает калории эффективней.
♦ Каждый день, когда вместо шоколадного батончика я ем овсяную кашу, я контролирую свой обмен веществ и добиваюсь успеха.
♦ Я добьюсь своей цели, потому помогаю своему телу сжигать больше калорий, так как не пропустила сегодня завтрак.
Кармин окружила себя положительными утверждениями, благодаря которым понимает, что с каждым маленьким шагом, который делает, она все больше и больше контролирует свой обмен веществ и собственный вес. В итоге Кармин потеряла почти тридцать килограмм и сохраняет результат вот уже два года. И во многом своим успехом она обязана тому, что поверила в себя.

1. Вы с трудом худеете? да___нет___
2. Вы поправляетесь быстрее, чем худеете? да___нет___
3. Вы часто отказываетесь от завтрака? да___нет___
4. Вы часто пропускаете другие трапезы? да___нет___
5. Перерывы между приемами пищи
дольше пяти часов? да___нет___
6. Вы часто съедаете одну (или более)
обильные трапезы в день? да нет___
7. Вы часто испытываете сонливость
после еды? да___нет___
8. Вы обычно съедаете все, что лежит
на тарелке? да___нет___
9. Вы спите ночью меньше семи часов? да нет___
10. Случается ли,'что вы чувствуете себя уставшим, хотя ночью нормально выспались? да нет___
11. Вы часто чувствуете вялость? да___ нет___
12. Часто ли вы почти засыпаете за рабочим столом после ланча? дд___нет___
13. Часто ли вы плохо спите ночью из-за несварения желудка или из-за ощущения переполненного желудка после обильного ужина перед сном? да___нет___
14. Когда вы едите углеводы, выбираете ли вы белый рис, белый хлеб, макароны и
другие очищенные углеводы? да___нет___
15. Выпиваете ли вы меньше восьми
стаканов воды в день? да___нет
16. Выпиваете ли вы более трех алкогольных напитков в неделю? да___нет.
17. Вы обычно выбираете жирный сыр, жирное молоко, йогурт и другие
молочные продукты? да___нет.
18. Часто ли вы едите печенье, пирожные
и конфеты? да___нет.
19. Часто ли вы едите сливочное масло, свиное сало, сметану и сливочный сыр? да___нет.
20. Едите ли вы жареную пищу чаще,
чем дважды в неделю? да___ нет.
21. Занимаетесь ли вы спортом реже, чем пять раз в неделю и/или меньше,
чем тридцать минут за тренировку? да___нет.
22. Вы занимаетесь силовой гимнастикой реже, чем три раза в неделю? да___нет.
23. Вы часто садитесь на диету? да___нет.
24. Вы часто худеете, а потом
снова набираете вес? да___нет.
25. Вы редко испытываете муки голода, хотя перерывы между приемами пищи
очень длинные? да___нет.
26. Ваша кожа слишком сухая
или слишком жирная? да___нет.
27. У вас форма яблока (избыточный жир на животе), а не груши (избыточный жир
на бедрах и ягодицах)? да___нет.
28. Вы нетерпеливы? да___нет
29. Колеблется ли ваше настроение
чаще двух раз в месяц? да___ нет.
30. Поев сладкого, вы часто хотите еще? да_^__нет.
31. Ваши ногти легко ломаются, слоятся, на них есть вмятины и белые пятна? да___нет.
32. Вы очень чувствительны к жаре или к холоду? да___нет.
33. Ваше тело изменяется нежелательным для вас образом с каждым годом? да нет.
34. Чувствуете ли вы себя иногда, что могли бы
есть целый день подряд? да нет___
35. Едите ли вы больше, чем обычно,
на вечеринках, в ресторанах и т.д.? да___нет___
36. Меняется ли ваш вес больше, чем на пять фунтов (2,5 кг) за полгода? да___нет___
37. Едите ли вы рыбу реже,
чем раз в неделю? да___нет___
38. Страдал ли кто-нибудь из ваших родственников, включая бабушек, дедушек и родителей, следующими заболеваниями?
Высокий уровень холестерина да___нет___
Высокое кровяное давление да___нет___
Сердечные заболевания да___нет___
Диабет да___нет___
Рак да___нет___
Ожирение да___нет___
39. Принимаете ли вы регулярно какие-нибудь лекарства, в том числе
противозачаточные таблетки? да___нет___
40. Забываете ли вы иногда принять витамины
или вообще их не принимаете? да___нет___
41. Часто ли вы пьете фруктовые соки
и другие калорийные напитки? да___нет___

Испанская компания «Lendan» (Барселона) хорошо зарекомендовала себя на рынке косметологических услуг. Продукция с этой торговой маркой лидирует по многим позициям - компания представляет широкий спектр профессиональных средств для эстетической косметологии, используя 40-летний опыт работы и целенаправленно способствуя распространению своих товаров и услуг. Компания «Lendan» оснащена высокотехнологичной базой, что и позволяет занимать ее продукции лидирующее положение в области производства косметических средств.
Достижения:
Представление «Экстракта плаценты» на Испанском косметическом рынке (1984).
Использование УФ-фильтров в линии солнцезащитных средств. Исследование влияния солнца на старение кожи. Клинические исследования биологически активных экстрактов (1986). Создание и производство для продажи одного из первых антирадикальных комплексов (1987).
Клинические исследования а-гидроксикислот (AHA), их увлажняющего и отшелушивающего действия.
Представление косметических средств с цитокинами (1995). Фундаментальные исследования в области процессов старения и их профилактики (1996).
Прекращение использования животных для контроля качества продукции (1997).
Моделирующие антицеллюлитные обертывания
Многие линии «Lendan Cosmetic» разработаны для талассотерапии, которой придается большое значение в косметологии. Только для решения проблемы целлюлита «Lendan» предлагает пять профессиональных программ, предназначенных для моделирования фигуры, тонизирования кожи и оздоровления организма. Сделать кожу более упругой и эластичной поможет «Моделирующее антицеллюлитное обертывание». Оно открывает все преимущества традиционного обертывания: решение проблемы избыточного веса, лечение целлюлита, повышение упругости кожи, очищение организма от шлаков и токсинов при одновременном насыщении минеральными компонентами. За пятнадцать минут до процедуры необходимо включить термоодеяло. Непосредственно перед началом работы его распахивают и расстилают пластиковую простынку. До и после процедуры клиента взвешивают и заносят результаты в карту.
I этап — Глубокое очищение кожи
На кожу наносится нежный пилинг «Exfollianting cream» (крем-эксфолиант) (включающий в себя микрочастицы, оказывающие отшелушивающий эффект, и микрокапсулы с маслом жожоба или микрогранулы масла жожоба, которые также мягко отшелушивают и дополнительно питают кожу) и поглаживающими массажными движениями равномерно распределяется на обрабатываемой поверхности. Сила нажима индивидуальна и зависит от ощущений клиента. Затем состав для пилинга смывается теплой водой и кожа клиента вытирается. Пилинг проводится перед первым и каждые пять обертываний. Особенностью комплексного эксфолианта является сочетание очень мягкого пилинга и интенсивного питательного и увлажняющего действия.
II этап — Активизация лимфодренажной функции организма
После глубокого очищения кожи массажными движениями по ходу лимфатических сосудов наносится специальный «Cryo-thermogel» («Криотермогель»), усиливающий микроциркуляцию в этой области в несколько раз. После чего таким же способом распределяется «Intensive Drainage Treatment» («Шок-дренаж») -специально разработанный концентрированный препарат, в состав которого включены растительные экстракты (хвоща, конского каштана). Активные компоненты препарата помимо мощного лимфодренажного и противоотечного действия активизируют процесс «липолиза» — утилизацию запасенного жира.
III этап — «Моделирование»
Поверх «Криотермогеля» и «Шок-дренажа» наносится «Firming modelling mask» («Моделирующая антицеллюлитная маска»). Для этого 100-120 г порошка разводят водой комнатной температуры (200-250 мл) и размешивают до получения однородной массы. Непосредственно в приготовленную массу добавляют 2 мл «Anticellulite extract» («Антицеллюлитный экстракт»). Смесь наносят на тело специальным шпателем и равномерно распределяют. Нанесенная густая паста застывает (не разогреваясь), образуя окклюзивный бандаж. Клиента обертывают пленкой и укрывают термоодеялом (термоодеяло можно заменить ватным пледом). Экспозиция 15-20 минут. Во время этого этапа происходит в жировой ткани активизируется обмен, а благодаря пластифицирующим свойствам маска абсорбирует продукты метаболизма, выводимые кожей. Клиент ощущает себя отдохнувшим и расслабленным, самочувствие его улучшается.
По истечении указанного времени маска легко удаляется (начинают ее снимать по краям и постепенно отделяют целиком).
IV этап — Насыщение и увлажнение
Вид тела после удаления маски превосходит все ожидания. В завершение процедуры наносится «Anticellulite extract» с добавлением в него 10 капель «Intesive Lipolitic Treatment» («Шок-липолитик»). В состав «Антицеллюлитного крема» входят: органический кремний, кофеин, родистерол, Q10, экстракт хвоща, конского каштана. Нанести этот состав с помощью расслабляющего массажа в сочетании с лимфодренажным. После завершения массажа рекомендуется дать клиенту возможность отдохнуть в течение 10 минут.
Рекомендации по применению
Рекомендуется курс из 8-10 процедур 2-3 раза в неделю.
Противопоказания
• Онкологические заболевания Беременность Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов